Indice del Contenido
El yoga es una de las actividades más recomendadas para la tercera edad, tanto por sus beneficios a nivel orgánico y muscular como en los aspectos mentales y emocionales. A su vez los adultos mayores se han ido inclinando cada vez más a la práctica de esta disciplina.
Practicar Yoga no es únicamente practicar asanas o posturas, es un estilo de vida basado en la unión, del cuerpo, mente, alma y nuestra espiritualidad. Se trata de una terapia de autocuidado enfocada en la conexión con uno mismo y con el entorno. Métodos y técnicas saludables para nuestra evolución y salud física y mental. Un camino al autoconocimiento.
PRANAYAMAS PARA EL ADULTO MAYOR ( EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN)
Pranayama es generalmente entendido como la respiración yóguica, el control de respiración, o el control sobre la energía vital. En sánscrito, “prana” significa “energía vital” y ayama” significa “extensión o expansión”. Así pranayama literalmente significa la “extensión de la energía vital”.
A) SANAJA PRANAYAMA:
Hay varios tipos de Sanaja (fácil) Pranayamas, que los expertos en yoga han desarrollado exclusivamente con propósitos terapéuticos.
A la vez existen dos componentes en Sahaja Pranayama:
Puraka (inhalación)
Rechaka (exhalación)
No está permitido practicar Kumbhaka (retención de aire) en Sanaja Pranayama.
En todos Sanaja Pranayama, los puntos más importantes son:
La inhalación debe ser realizada a través de las fosas nasales y la exhalación a través de la nariz o la boca.
El promedio de duración para la inhalación y la exhalación debe ser siempre 2:1. Si se inhala por 3 segundos, se trata de exhalar por 6 segundos.
Se debe intentar inhalar al máximo de la capacidad pulmonar y luego intentar exhalar por el doble del tiempo expulsando todo el aire. Habrá una hermosa coordinación entre movimientos y respiración.
B) BHRAMANA PRANAYAMA
Bhramana Pranayama es la forma más simple y más fácil de practicar Pranayama. En sánscrito, el significado de la palabra “Bhramana” se describe como caminar o moverse, y pranayama es el proceso de la respiración controlada. Dos significados juntos. Bhramana Pranayama es el proceso de la respiración controlada que se realiza mientras una persona se mueve, especialmente al caminar.
¿Cómo hacer BHRAMANA PRANAYAMA?
Técnicas
Inhalar en 2 pasos y exhalar en 4 pasos. La exhalación será el doble que la inhalación siempre. (Se puede aumentar el tiempo como – la inhalación de 4 pasos y exhalación en 8 pasos)
Mantener el cuerpo recto mientras se camina
Se debe ser consciente que es un proceso de respiración muy lenta
Respirar profundamente mientras se inhala y exhala
Mientras que se inhala y exhala se debe ir contando mentalmente. Asegurándose que la duración de la exhalación es más larga que la inhalación.
Repetir este proceso inicialmente durante 5-10 minutos. A medida que se practique más, y aumente la resistencia la duración puede aumentar a 25-30 minutos. De esta manera también se incrementará la respiración.
C)¿CUÁL ES EL MEJOR MOMENTO PARA PRÁCTICAR PRANAYAMA?
El mejor momento para la práctica de cual tipo de pranayama es temprano en la mañana, pero el Bhramana Pranayama también se puede realizar por la noche. Se produce mejores resultados cuando se práctica en el momento de la salida del sol y puesta del sol. También es importante encontrar un lugar limpio y verde o al menos un lugar donde no haya contaminación vehicular. Mientras se práctica la Bhramana Pranayama, la persona se debe asegurar de no haber comido nada por lo menos dos horas antes. Esto ayuda en la realización del pranayama más eficaz.
Beneficios:
Cualquier proceso de respiración en yoga da resultados si se práctica regularmente. Específicamente el Bhramana Pranayama ya que aumenta la resistencia. Entre otros beneficios se pueden mencionar:
Ayuda a la curación de la tos y el resfriado
Adecuado funcionamiento del corazón y pulmones
Purificación de la sangre
Puede curar enfermedades como el asma, el resfriado, la tuberculosis, la fiebre tifoidea, y dolor de cabeza.
Reduce el estrés y la tensión del cuerpo.
2) MUDRAS
“Mudra” significa “gesto” y puede describirse como el gesto psíquico. Los Mudras son posiciones físicas del cuerpo que tienen una influencia sobre las energías en el cuerpo, el ánimo, la actitud, etc. Es una parte de las Asanas y un factor esencial en Kriya Yoga.
Hasta Mudra / Gesto de mano
En español, “Hasta” significa “mano” y “Mudra” Gesto. Los Hasta Mudra ayudan a redirigir el prana emitido por las manos de regreso al cuerpo.
Durante la práctica de Mudras, la unión de los dedos produce un efecto en el cuerpo humano a través de la producción de corrientes electromagnéticas, que equilibran varios de los elementos constituyentes y restauran la salud.
Añjali Mudra:
Añjali significa “ofrenda” en sánscrito y es usado como un saludo (Namasté) o gesto de agradecimiento. Elimina energía negativa, elimina dudas, celos, ego, orgullo, amor puro y verdadero.
Técnica:
Las palmas se juntan en modo de oración directamente sobre el centro del pecho. Esta es la manera de saludar en la india
Beneficios:
Palmas juntas a modo de oración directamente en el centro del pecho. Las muñecas deben tocar el pecho y los pulgares deben tocar el plexo cardíaco. No estire las palmas de las manos y los dedos y habrá espacio de las palmeras. Sin embargo, tener todos los cuatro dedos juntos. Esta es la manera que saludamos en la india.
3)PLANCHA MAHA BHUTA (LOS CINCO GRANDES ELEMENTOS)
El cuerpo físico está hecho de cinco elementos o en Sánscrito “Panchamahabhuta”. Estos son: Aire, Agua, Fuego, Tierra y Eter (el pequeñísimo espacio intercelular del cuerpo humano)
En relación con ““Panchamahabhuta”, se considera que el volumen del cuerpo ocupa “espacio” (elemento éter), la respiración y el sistema respiratorio se vincula al elemento “aire”, la temperatura en el cuerpo se relaciona con el “fuego” y el cuerpo está hecho de “agua” y “minerales” (elemento tierra)
Un desbalance en estos elementos perturba al sistema inmunológico y causa enfermedades. Deficiencias en cualquier de estos elementos pueden ser corregidas mediante la conexión de una parte del cuerpo con otra, mediante particulares maneras llamadas Mudras.
Cuando un dedo representante de uno de los cinco elementos es puesto en contacto con el pulgar, ese elemento es llevado hacia su balance. Por lo tanto, la enfermedad causada por el desbalance es curada. Durante la práctica de Mudras, la unión de los dedos crea un efecto en el cuerpo humano al producir corrientes electromagnéticas dentro del cuerpo, que balancea varios elementos constituyentes y restaura la salud.
CINCO DEDOS, CINCO ELEMENTOS:
PULGAR – FUEGO – TEJAS O AGNI EN SÁNSCRITO
ÍNDICE – AIRE – MARUTH O VAYU EN SÁNSCRITO
MEDIO – ESPACIO (ETER) – BOM O AAKASH EN SÁNSCRITO
ANULAR – TIERRA – KSHITY O PRITHVI EN SÁNSCRITO
MEÑIQUE – AGUA – AAPA O JALA EN SÁNSCRITO
De acuerdo con la ciencia de vida ancentral de India, el Ayurveda, “Panchamahabhuta” es el diagnóstico y tratamiento base de todos los desórdenes físicos y mentales. Balancear estos Panchamahabhuta es la manera más fácil de mantener una Buena salud y curar enfermedades, que han sido causadas por factores físicos, mentales y espirituales. El Ayurveda postula que PanchaJñanendriyaso los cinco órganos sensoriales del cuerpo humano están asociados con un elemento específico, como sigue:
El sentido del Tacto (Piel) es asociado con el elemento Aire
El sentido del olfato (Nariz) es asociado al elemento Tierra
El sentido de la Audición (Oídos) está asociado con el espacio Éter
El sentido de la Visión (Ojos) está asociado con el elemento Fuego
El sentido del Gusto (Lengua) está asociado con el elemento Agua
4) MANTRAS
La palabra “mantra” se deriva de término en sánscrito, “mantrana”, que significa “sugestión”. Los Mantras son las palabras sagradas, poderosas que dan tremendos resultados a nivel físico, mental y espiritual si son cantados con concentración y devoción. Son muy útiles para mantener a los adultos mayores lejos del mundo material y concentrados en las cosas esenciales de la vida.
Algunos Mantras:
1.Om —A -U- M
“OM” es la palabra eterna que es todo; aquello que era, aquello que es y aquello que será”. De acuerdo con swami Sivananda, “OM” es la palabra de poder, el símbolo sagrado de Brahman o Dios o el poder Supremo. Todas las lenguas, sonidos y todo el mundo han venido del OM: OM es la base de todos los sonidos y OM es la fuente de todo poder. “OM” es el secreto de todos los secretos. “OM” es infinito, “OM” es eternidad y “OM” es inmortalidad. Todas las palabras que denotan objetos, están centradas en OM. El rugir del océano, es OM. El río fluye, es OM; las abejas zumban, esto también es OM. OM es la vida y alma de todos los mantras.
El símbolo “OM” está compuesto de tres sílabas, A – U – M. El sonido “A” comienza en la base de la lengua, la “U” continúa desde el medio y la “M” termina con el cierre de los labios.
MEDITACIÓN OM
Siéntese en una postura cómoda, Mantenga su cuerpo y cabeza alineados, manos en Loknath Mudra y ojos cerrados. Que la respiración sea normal.
Ahora concéntrese en la respiración, en el modo en que inhala y exhala. La forma en que el aire se mueve a través de las fosas, la garganta, la tráquea, pulmones. El pecho se expande. La parte superior del abdomen también se expande al descender el diafragma
Luego el diafragma sube, el pecho se contrae y el aire sale de los pulmones a través de la garganta y las fosas nasales.
Sienta el contacto del aire en la garganta al inhalar y exhalar
En este momento, si se concentra profundamente podrá sentir una ligera pesadez en el entrecejo al inhalar y exhalar.
También podrá sentir la misma pesadez en la garganta, pecho y abdomen al inhalar y exhalar.
Observe como la pesadez va incrementándose en el entrecejo y se expande a toda la cabeza. Se irradia hacia los hombros, ambos brazos y hacia los dedos. Luego se extiende gradualmente hacia las piernas y dedos, y siente la pesadez por todas partes.
Ahora comience a cantar OM mentalmente con la inhalación y con la exhalación. (Por favor note, que cuando cantamos OM verbalmente, podemos hacerlo solo durante la exhalación. Sólo mediante el canto mental podemos cantar con la inhalación y también con la exhalación).
OM con inhalación y OM con la exhalación
Observe: COMO el mantra OM activa estos centros de energía con el canto con el canto constate al inhalar y al exhalar.
Ahora, por favor deje de cantar el mantra OM y manténgase enfocado (a) en la respiración, en cómo el aire se mueve hacia adentro y hacia afuera. Puede experimentar una atmosfera divina adentro y alrededor suyo en este momento. También podrá sentir un estado de felicidad.
Lentamente traiga su conciencia devuelta y comience a mover los dedos y los pies muy lentamente.
Ahora lentamente traiga sus palmas juntas al pecho, luego sobre su cabeza e inclínese hasta el piso para mostrar sus respetos a la madre tierra, a todos los yogis y Gurús. Quédese ahí por unos pocos minutos y luego levántese y abra los ojos.
Comience a hacer la Meditación OM por 10 minutos y luego incremente el tiempo gradualmente.
Esta nota fue elaborada por Andrea Provoste Villouta, Guru Lakshmi, Espacio integral Laskshmi. Para mayor información, contactar al teléfono: (+56) 92108933
Instagram:️Espacio.Integral.laksmi
También te puede interesar estos artículos:
Una excelente escuela de yoga. Clases personalizadas de acuerdo a tus necesidades. No necesitas tener habilidades físicas para comenzar a practicar.
Grato ambiente . Además te impactaran los cambios físicos y mentales que te permitirán afrontar la vida de mejor manera. Nunca es tarde para comenzar y que mejor con una gran maestra y en la mejor Escuela.