Las nuevas corrientes de Medicina del Deporte hablan de la “Prescripción de Ejercicio Físico”, así como se prescribe un medicamento, los equipos de salud entregan la indicación de hacer ejercicio.
En Opcionmayor somos especialistas en datos y en difusión del conocimiento científico, acá te contaremos lo que debes saber de ejercicio y personas mayores. A través de desclasificar 10 mitos.
El ejercicio es solo para los deportistas: muchas personas piensan que si no han realizado deporte, o si nunca han disfrutado de este, durante la adultez mayor no es posible partir. Los expertos afirman que en más del 90% de las personas mayores es recomendable la actividad física.
Necesito estar en un gimnasio o con un entrenador para poder realizar ejercicio: la evidencia muestra que se puede realizar ejercicio físico con implementos cotidianos y en cualquier momento del día. REVISA EJEMPLOS AQUÍ.
El ejercicio físico nunca será tan eficiente como un medicamento: la evidencia actual muestra cómo el ejercicio físico puede prevenir el llegar a tomar medicamentos en una serie de ámbitos: como las enfermedades cardiovasculares, las metabólicas y enfermedades como la hipertensión, diabetes, enfermedades de salud mental. Es por eso que se `prescribe” ejercicio.Es importante considerar que actualmente la obesidad mata más que las enfermedades contagiosas en nuestro país.
Nadie va a morir por ser inactivo, las personas mueren por otro tipo de enfermedades: hoy en día el sedentarismo es la segunda causa de muerte mundial, solamente le gana la hipertensión arterial. Es más, el sedentarismo mata más que el cigarrillo.
Yo no soy sedentario porque aún trabajo: se estima que una persona que pase más de 6 horas al día sentada, sean seguidas o no, será sedentario. Una persona será activa físicamente si realiza más de 150 minutos semanales de alguna actividad física, , aunque sea en distintos momentos del día todo suma!
Yo hago actividad física cuando voy a vitrinear: la actividad física debe tener una intensidad moderada, es decir, en el caso del mall, donde se camina a paso lento y hay varias pausas, no se considera actividad física. Pero si es una buena forma de comenzar para alguien que está inactivo físicamente.
Como no puedo hacer los ejercicios que me recomienda el equipo de salud, no hago nada. El mejor deporte será el que motive a la persona y que logre que esta se mantenga en actividad a lo largo del tiempo. Sea baile, caminatas, senderismo.
Hago ejercicio en las épocas de más calor del año, por lo cual no necesito hacer en invierno. La actividad física debe ser constante, a diferencia de una vacuna por ejemplo, que se pone 1 vez al año o cada 6 meses, el ejercicio debe ser habitual. Tal como la alimentación, la socialización.
Dato extra: el ejercicio físico ha mostrado un muy buen rendimiento en prevención de problemas y enfermedades de la memoria.
Esta nota fue elaborada por opcionmayor en base a información otorgada por los especialistas, Dr Juan Carlos Molina, Geriatra y Deportóloga Dra Sandra Mahecha.
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2. https://vivifrail.com/wp-content/uploads/2020/02/Ruedas.pdf
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